Массаж воспринимается как что-то расслабляющее. Лёгкий, приятный, после него хочется завернуться в тёплый плед и ни о чём не думать. Но он не только про расслабление. Это ещё и способ поддерживать мышцы, связки и общее состояние организма в тонусе. Кто-то ходит на массаж, потому что у него болит спина, кто-то — потому что хочется чувствовать себя бодрее. А кто-то, наоборот, после тяжёлых тренировок не может без него восстанавливаться. Вопрос только в том, как часто его делать, чтобы был эффект, а не просто разовая приятная процедура. Можно ли обойтись раз в месяц? Или лучше каждую неделю? А если каждый день? Всё зависит от цели, образа жизни и состояния здоровья. У некоторых людей организм быстро даёт понять, что пора к массажисту. Чаще всего это спина, шея, плечи. Иногда ноги. Вроде бы не сильная боль, но дискомфорт накапливается. К вечеру уже невозможно нормально сесть или лечь, хочется растянуть мышцы, подвигаться, но это не помогает. Если не запускать и делать массаж регулярно, можно поддерживать тело в хорошем состоянии. Вот только «регулярно» для всех разное. Хорошее предложение СПА для двоих в Москва есть от салона Enjoy, который располагается в ЖК «Миракс Парк».
Что влияет на частоту массажа
Можно ходить на массаж раз в месяц, а можно каждую неделю. Одним людям это поможет, другим не даст ничего. Тут играет роль много факторов.
Как ты живёшь: много двигаешься или сидишь целыми днями?
Чем меньше движения, тем сильнее зажимает мышцы. Особенно спину, шею и поясницу. Если сидеть по 8–10 часов в день, а потом ещё и дома уткнуться в телефон, массаж нужен чаще. Он будет разгружать мышцы, которые постоянно находятся в напряжении. Если ты активно двигаешься, гуляешь, занимаешься спортом, тело всё равно нуждается в массаже, но по другой причине. После тренировок мышцы забиваются, становятся жёсткими, хуже восстанавливаются. Это тоже проблема. Только в отличие от офисных работников, которым нужен расслабляющий массаж, тут подойдёт спортивный или миофасциальный.
Стресс и усталость
Стрессовая работа, нервное напряжение, плохой сон — всё это отражается на теле. Даже если кажется, что дело только в голове, на самом деле организм реагирует. Напрягаются мышцы, ухудшается кровообращение, появляются головные боли. В таких случаях массаж помогает не только физически, но и эмоционально. Люди, у которых хроническая усталость, часто чувствуют себя разбитыми, даже если не делали ничего сложного. Просыпаются не отдохнувшими, нет сил что-то делать. Тут массаж может стать чем-то вроде перезагрузки.
Возраст и состояние здоровья
Молодой организм легче справляется с нагрузками. В 20 лет можно не следить за собой, а тело всё равно будет восстанавливаться. В 30 уже чувствуешь разницу. В 40-50 начинаешь задумываться, что нужно что-то менять. Чем старше человек, тем сложнее организму поддерживать мышцы в тонусе. Если ничего не делать, тело начинает хуже работать: ухудшается кровообращение, связки становятся менее эластичными, появляются боли. В таком возрасте массаж становится не просто приятной процедурой, а необходимостью. Болезни тоже играют роль. При проблемах с суставами, позвоночником, сосудами массаж может значительно улучшить состояние. Но тут важно подбирать правильные техники и консультироваться со специалистами.
Как часто нужен массаж в разных ситуациях
Если работа сидячая и мало движения
Сидишь по 8 часов за компьютером? Плечи напряжены, поясница ноет, а к вечеру хочется только лечь и не двигаться? Тут массаж нужен хотя бы раз в неделю. Лучше два.
Можно делать расслабляющий или лечебный массаж, если уже есть проблемы со спиной. Хорошо помогает работа с шеей и плечами, потому что именно там накапливается основное напряжение.
Если ходить раз в месяц, толку будет мало. Эффект продержится пару дней, потом мышцы снова зажмёт.
Если занимаешься спортом
Тренировки — это хорошо, но после них мышцы становятся забитыми. Если не расслаблять их, появляется скованность, боль, повышается риск травм. Спортивный массаж раз в неделю поможет быстрее восстанавливаться.
После тяжёлых нагрузок, особенно силовых, полезно делать глубокий массаж для проработки мышц. Если бег, велосипед или плавание — подойдёт лимфодренажный, он улучшает кровообращение и уменьшает отёки.
Некоторые спортсмены ходят на массаж после каждой тренировки. Это идеальный вариант, но не всем подходит по времени и деньгам.
Если много стресса и хроническая усталость
Массаж помогает разгрузить нервную систему. Если есть бессонница, тревожность, постоянное чувство усталости, стоит ходить на расслабляющий массаж хотя бы раз в неделю.
Люди, которые регулярно делают массаж, отмечают, что после него становится легче не только физически, но и психологически. Улучшается сон, уходит напряжение, снижается уровень стресса.
Если нервная работа или постоянное напряжение, можно комбинировать массаж с другими методами: дыхательные практики, медитация, контрастный душ.
Если хочется просто поддерживать тело в тонусе
Если нет явных проблем, но хочется поддерживать тело в хорошем состоянии, можно делать массаж раз в две недели. Этого достаточно, чтобы мышцы не зажимались, улучшалось кровообращение, тело оставалось гибким. Люди, которые делают массаж регулярно, чувствуют себя лучше, меньше устают, у них реже появляются боли в спине и шее. Это не что-то, что даёт мгновенный эффект, но со временем организм начинает работать иначе.
Какой массаж выбрать: расслабление, тонус или восстановление?
Массаж бывает разный. Можно сделать лёгкий расслабляющий, чтобы просто сбросить напряжение, а можно — глубокий и проработанный, после которого чувствуешь, что тебя размяли как тесто. Разные техники воздействуют на тело по-своему: где-то больше расслабляют мышцы, где-то активируют кровообращение, а иногда помогают снять боль или убрать отёки.
Выбирать массаж нужно не по принципу «что понравится», а исходя из того, какую задачу хочется решить. Если не угадать с техникой, можно либо не почувствовать эффекта, либо наоборот — уйти после сеанса с болью и синяками.
Классический массаж: универсальный вариант на все случаи жизни
Если нет конкретных проблем, но хочется просто поддерживать тело в тонусе, классический массаж — отличный вариант. Его можно делать регулярно, раз в неделю или две, чтобы мышцы не зажимались, кровообращение оставалось хорошим, а самочувствие — бодрым.
Во время сеанса мастер прорабатывает всё тело: спину, шею, плечи, ноги, руки. Где-то движения мягкие и плавные, где-то — более интенсивные. Если хочется чего-то лёгкого и приятного, можно попросить сделать его менее глубоким. Если хочется основательной проработки — сказать массажисту работать жёстче.
Спортивный массаж: восстановление после нагрузок
Тренировки — это стресс для мышц. Они становятся жёсткими, напряжёнными, в них скапливаются продукты обмена, которые вызывают боль и скованность. Без восстановления мышцы хуже работают, да и риск травм возрастает.
Спортивный массаж помогает быстрее расслабить мышцы, восстановить подвижность суставов, улучшить циркуляцию крови и лимфы. Он бывает двух видов:
- До тренировки — активирующий, разогревающий мышцы перед нагрузкой.
- После тренировки — расслабляющий, снимающий напряжение.
Некоторые думают, что спортивный массаж — это обязательно больно. Не всегда. Да, он может быть интенсивным, но хороший специалист не должен делать так, чтобы потом невозможно было ходить.
Лимфодренажный массаж: отёки и лёгкость в теле
Этот вид массажа направлен на улучшение лимфотока. Он помогает уменьшить отёки, улучшить обмен веществ, ускорить вывод токсинов. Особенно полезен тем, у кого есть проблемы с застоем жидкости в организме.
Лимфодренажный массаж бывает ручным и аппаратным. Ручной — мягкий, с плавными надавливающими движениями. Аппаратный — выполняется с помощью специальных устройств, например, прессотерапии.
После сеанса появляется ощущение лёгкости, как будто ушла лишняя вода. Полезен для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, много сидят или летают на самолётах.
Миофасциальный и триггерный массаж: спасение от зажимов и боли
Если спина, шея, плечи или ноги болят не просто от усталости, а от постоянного напряжения, обычный массаж может не помочь. В таких случаях нужен миофасциальный или триггерный массаж. Он работает глубже, чем классический. Массажист находит спазмированные мышцы, которые стали твёрдыми и болезненными, и прорабатывает их. Иногда это бывает неприятно, но эффект того стоит. После сеанса может появиться лёгкая болезненность, но через день-два тело становится гораздо свободнее. Такой массаж подходит тем, у кого есть хронические зажимы, головные боли от напряжения, боли в пояснице или между лопатками.
Антицеллюлитный массаж: не только для красоты
Обычно антицеллюлитный массаж ассоциируется с косметическими процедурами, но он полезен не только для внешнего вида. Глубокая проработка тканей улучшает кровообращение, уменьшает застойные явления, делает кожу более упругой. После курса такого массажа тело становится более подтянутым, уменьшается отёчность. Важно понимать, что один массаж не решит проблему целлюлита. Он работает только в комплексе: правильное питание, активность, уход за кожей.
Что делать между сеансами, чтобы поддерживать эффект
Массаж — это круто, но если ходить раз в неделю, а всё остальное время ничего не делать, результат будет слабым. Тело постоянно подвергается нагрузкам, и чтобы не ждать следующего сеанса с напряжёнными мышцами и болью, лучше добавлять простые способы расслабления в повседневную жизнь.
Самомассаж и массажные гаджеты
Если нет времени или денег на частый массаж, можно делать самомассаж. Это не заменит полноценную процедуру, но поможет поддерживать мышцы в хорошем состоянии.
Что можно использовать:
- Массажный ролик (фоам-роллер) — хороший способ размять спину, ноги, руки. Особенно полезен после тренировок.
- Массажные мячики — для точечной проработки триггерных точек.
- Массажные пистолеты — популярный гаджет, который быстро снимает напряжение в мышцах.
- Просто руки — можно разминать шею, плечи, стопы. Особенно полезно тем, кто сидит весь день.
Растяжка и лёгкие упражнения
Массаж помогает расслабить мышцы, но если не двигаться вообще, они снова зажмутся. Лёгкая растяжка утром или вечером поможет сохранить эффект.
- Растягивать шею и плечи — особенно если сидишь весь день.
- Разминать спину — несколько наклонов, поворотов, скручиваний в день — и тело скажет спасибо.
- Делать упражнения для поясницы — например, позу кошки или наклоны к полу.
Контрастный душ и ванны
Контрастный душ улучшает кровообращение, помогает расслабить мышцы и взбодриться. Полезно делать утром и после нагрузки. Тёплая ванна с солью перед сном — тоже отличный вариант. Особенно если есть боли в спине или ногах.
Следить за осанкой и режимом дня
Если сутулиться весь день, никакой массаж не поможет. Постоянное напряжение в спине и шее делает любые процедуры менее эффективными. Хороший матрас, удобное кресло, правильная высота монитора — всё это помогает сохранить эффект от массажа дольше.
Больше двигаться
Если в течение дня мало движения, стоит хотя бы раз в час вставать и разминаться. Пройтись, сделать несколько поворотов головы, размять плечи. Если добавить это в привычку, массаж будет работать намного лучше.
